"No empieces una dieta que terminará algún día, comienza un estilo de vida que durará para siempre".¡¡Hay que adelgazar sin hacer dietas!!
Guía básica y pautas principales para adelgazar acostumbrándote a una vida saludable.
Con estas pautas aprenderás a comer saludable y hacer ejercicio físico diario, ya que así no dependerás de una dieta que al fin de al cabo acabarás algún día y volverás a los malos hábitos y a la vida sedentaria.
Tienes que acostumbrarte a hacer tus propios menús pero de una manera saludable, al principio te costará hacerlos pero poco a poco te irás acostumbrando hasta formar parte de tu rutina diaria.
El objetivo es cambiar de hábitos y que seas autosuficiente para empezar a adelgazar.
PAUTAS PRINCIPALES (si tienes cualquier duda haz click en los enlaces azules, te dará más información de cada uno de ellos):
- Puedes sustituir los lácteos descremados por bebidas vegetales, pero entonces tienes que compensar el calcio de esta manera.
- Prohibido los fritos.
- Prohibida el azúcar sustitúyela por miel o stevia.
- Prohibida las harinas refinadas.
- Prohibido el chocolate, aquí puedes ver cómo sustituirlo.
- Si tienes antojo de algo dulce puedes comer dátiles en cantidad moderada.
- Hacer ejercicio físico.
- Prohibido los fritos.
- Prohibida el azúcar sustitúyela por miel o stevia.
- Prohibida las harinas refinadas.
- Prohibido el chocolate, aquí puedes ver cómo sustituirlo.
- Si tienes antojo de algo dulce puedes comer dátiles en cantidad moderada.
- Hacer ejercicio físico.
MENÚ ORIENTATIVO PARA LAS COMIDAS PRINCIPALES:
- SEMANA 1: Menú 1
- SEMANA 2: Menú 2
- SEMANA 3: Menú 3
- SEMANA 4: Menú 4- Todas nuestras recetas saludables
EJERCICIO FÍSICO:
- Principiantes: Caminar de 30 a 60 minutos al día.
- Intermedios: Caminar de 30 a 60 minutos al día + Rutina full body
- Intermedios: Caminar de 30 a 60 minutos al día + Rutina full body
- Avanzados: Caminar de 30 a 60 minutos al día o correr + Rutina full body
- Un día a la semana descanso.
- Calculadora de gasto calórico por actividad
- Cómo entrenar para perder más grasa o calorías
- Cómo reducir los michelines o grasa localizada
- Todo lo que debes saber para lucir un buen abdomen
- Cómo conseguir unos glúteos de 10
- Crosfitt
- Rutinas Weider
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- Cómo reducir los michelines o grasa localizada
- Todo lo que debes saber para lucir un buen abdomen
- Cómo conseguir unos glúteos de 10
- Crosfitt
- Rutinas Weider
INFORMACIÓN ADICIONAL:
- Cómo diseñar tu propio menú semanal
- La pirámide alimenticia y el plato nutricional
- ¿Cómo elaborar un buen plan para adelgazar?
- Cómo evitar la compulsividad con la comida
- ¿Vientre hinchado? Claves para solucionarlo o disimularlo
Y SI FALLAS CON LA MOTIVACIÓN AQUÍ TIENES CLAVES PARA MOTIVARTE:
- La motivación ideal para adelgazar.
- Las piedras en el camino.
- La pirámide alimenticia y el plato nutricional
- ¿Cómo elaborar un buen plan para adelgazar?
- Cómo evitar la compulsividad con la comida
- ¿Vientre hinchado? Claves para solucionarlo o disimularlo
Y SI FALLAS CON LA MOTIVACIÓN AQUÍ TIENES CLAVES PARA MOTIVARTE:
- La motivación ideal para adelgazar.
- Las piedras en el camino.
al final adelgazar de forma sana implica un trabajo diario de mentalizarse que hay que comer lo justo y evitar el sedentarismo. En el fondo es un cambio total ( paso a paso ) en tu forma de vida y en tu forma de alimentarte... por eso es tan difícil...
ResponderEliminarInteresante nota. Hay otras buenas opciones para adelgazar, como las infusiones. Sos ricas, las puedes tomar en cualquier momento y hay buena variedad para cada caso. LEs recomiendo esta nota Hierbas medicinales: 10 infusiones para bajar de peso http://ojodeltiempo.com/hierbas-medicinales-bajar-de-peso/
ResponderEliminarGracias por su artículo, se necesita más información así, dirigida a cuidarse sin destrozarse por dentro. El hacer dietas estrictas o no alimentar al cuerpo como lo necesita, también repercute en higiene bucal, sobre todo lo detectamos con el mal olor de boca. Os sigo!!
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