La operación bikini comienza después del verano

En este post explicamos porqué hay que comenzar la operación bikini después del verano.

Tanto si te has sentido bien en verano estando satisfecho con tu cuerpo como si te has sentido mal porque no querías ser la persona más gordita del grupo, el momento perfecto para continuar estando en forma o empezar a cambiar para no volverte a sentir mal es justo después del verano.

Además se suele ganar peso en las vacaciones por mucho que hayamos intentado cuidarnos. Si empiezas después del verano se hace más llevadero,  puede seguir manteniendote en forma sin mucho esfuerzo o comenzar a bajar ese peso de más sin ser extenuante. Hay que tener en cuenta que cada vez cumplimos más años y ello conlleva que hay que tomar menos calorías, puedes calcular las que te hacen falta según tu edad aquí.

Para comprenderlo mejor haremos un símil, imaginemos que para adelgazar de manera tranquila comenzando después del verano para llegar en forma al verano siguiente tenemos que caminar 30 minutos diarios:

•  al cabo de un mes serían 900 minutos 
•  en diez meses 9000 minutos

Pues bien si estos 9000 minutos lo tenemos que hacer:

• en los últimos 2 meses tendríamos que caminar 150 minutos ¡dos horas y media al día! 
• Y si lo hacemos el último mes serían 5 HORAS AL DÍA

Lo mismo ocurre con la alimentación, si llegas a última hora tienes que hacer 10 veces más esfuerzo que una persona que comienza antes, encima acabas exhausto, sin ganas y viendo como no consigues tus objetivos, te vienes abajo y tiras la toalla. Pero en cambio si comienzas antes disfrutarás de la caminata, estarás deseando levantarte al día siguiente para seguir caminando y disfrutando del paisaje. 

Si te sientes que no tienes ganas y prefires dejarlo para mañana, ya te estás equivocando, ¡levántate del sofá y comienza ya! Si no te sientes con fuerza empieza poco a poco, no se trata de batir records, no se trata de hacer una maratón tanto de comida como de ejercicio sino de caminar. Pequeños gestos que poco a poco se convierten en hábitos, no se trata de hacer dieta y deporte de manera que nos agotemos y no queramos volver más ni al gimnasio ni a la dieta. Se trata de comer sano y de hacer el ejercicio que te sientas que puedes realizar sin llegar al extremo de no querer volver más al gimnasio. 

El déficit calórico que se recomienda es entre 500- 1000 kcal/día (Earle & Baechle, 2012). La combinación de ejercicio de fuerza y cardiovascular es más eficaz a la hora de perder peso graso que realizar solo uno de los tipos de ejercicio (Ho, Dhaliwal, Hills, & Pal, 2012) - See more at: http://www.operacionbikini.es/dudas-con-la-operacion-bikini-el-mejor-entrenador-alfonso-valderrey-responde/#sthash.W8kBgFmF.dpuf

El déficit calórico que se recomienda es entre 500- 1000 kcal/día (Earle & Baechle, 2012). La combinación de ejercicio de fuerza y cardiovascular es más eficaz a la hora de perder peso graso que realizar solo uno de los tipos de ejercicio (Ho, Dhaliwal, Hills, & Pal, 2012) - See more at: http://www.operacionbikini.es/dudas-con-la-operacion-bikini-el-mejor-entrenador-alfonso-valderrey-responde/#sthash.W8kBgFmF.dpuf

La mejor forma de comenzar de una manera fácil y saludable, dependiendo en la fase en la que estés es la siguiente:

Fuentes:
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