Postura del arco - Dhanurasana
1 Acuéstate sobre su vientre con las manos al lado de su torso, con las palmas hacia arriba. Exhala y flexiona las rodillas, llevando los talones lo más cerca que pueda a sus glúteos y agarra los tobillos. Mantén las rodillas la anchura de la cadera durante la duración de la pose.
2 Inhala y levanta los talones firmemente lejos de tus glúteos y al mismo tiempo levanta los muslos del suelo. Esto tendrá el efecto de tirar de la parte superior del torso y la cabeza del suelo.
3 A medida que continuas levantando los talones y los muslos superiores presiona los omóplatos firmemente contra la espalda. La parte superior de los hombros tiene que estar lejos de las oreja y mira hacia adelante.
4 Con el vientre presionado contra el suelo, la respiración será difícil así que más en la parte superior del torso y asegúrese de no dejar de respirar.
5 Permanece en esta posición de 20 a 30 segundos. Suelte al exhalar repite la pose una o dos veces más.
Fuentes:
Imagen by Nina Mel
0 comentarios:
Publicar un comentario